たらの簡単ヘルシー レンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 443kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 74.5g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 443kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 74.5g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
たらの簡単ヘルシー レンジ蒸しエネルギー103 kcal食塩1.5 g -
副菜
彩り野菜としめじのごま塩キンピラエネルギー49 kcal食塩0.6 g -
汁物
なめこと油揚げのみそ汁エネルギー41 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
7.2
g
炭水化物
74.5
g
糖質
66.6
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1076
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
90
mg
リン
403
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2082
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
260
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.85
g
一価不飽和脂肪酸
2.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
7.2
g
炭水化物
74.5
g
糖質
66.6
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1076
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
90
mg
リン
403
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2082
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
260
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.85
g
一価不飽和脂肪酸
2.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しめじ2/3パック (67 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)12.0 g
-
バター2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
A塩0.3 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
A黒炒りごま0.5 g
-
だし汁120.0 g
-
味噌7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
