ガーリックれんこんとやりいか + 2 品
- 3 品
- 214kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 11.0g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 25.3g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 214kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 11.0g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 25.3g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
214
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
11.0
g
脂質
9.3
g
炭水化物
25.3
g
糖質
19.5
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
974
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
67
mg
リン
240
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
129
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.23
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
エネルギー
214
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
11.0
g
脂質
9.3
g
炭水化物
25.3
g
糖質
19.5
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
974
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
67
mg
リン
240
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
129
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.23
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (44 g)
-
大根おろし4.5cm (140 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
梅干し2/3個 (6.7 g)
-
れんこん100 g
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
かぼす1/8個未満 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
刻みのり1/6枚 (0.5 g)
-
やりいか1/6杯 (53 g)
その他
-
カレー粉2.0 g
-
ローリエの葉1/6枚 (0.1 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
A酢3.0 g
-
A醤油2.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
Aごま油1.5 g
-
Aごま1.5 g
-
オリーブ油4.0 g
-
塩0.7 g
-
黒こしょう0.1 g
