ツナと大葉のガーリックパスタ + 1 品
- 2 品
- 358kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 59.7g
- 食物繊維 6.4g
- 2 品
- 358kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 59.7g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
358
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
6.8
g
炭水化物
59.7
g
糖質
53.3
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
502
mg
カルシウム
38
mg
マグネシウム
66
mg
リン
226
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
0.99
g
一価不飽和脂肪酸
3.24
g
多価不飽和脂肪酸
1.76
g
エネルギー
358
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
6.8
g
炭水化物
59.7
g
糖質
53.3
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
502
mg
カルシウム
38
mg
マグネシウム
66
mg
リン
226
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
0.99
g
一価不飽和脂肪酸
3.24
g
多価不飽和脂肪酸
1.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
青じそ4枚 (2.0 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
ぶなしめじ1/4パック (28 g)
-
えのきだけ1/6袋 (24 g)
-
青ピーマン1/6個 (5.9 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)15.0 g
-
ほたて水煮缶20.0 g
その他
-
スパゲッティ70.0 g
-
Aスパゲッティのゆで汁15.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
A酒4.0 g
-
A洋風スープの素1.5 g
-
Aしょうゆ7.5 g
-
サラダ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
