ヘルシー 豆腐の豚肉巻き甘辛煮 + 2 品
- 3 品
- 534kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 84.4g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 534kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 84.4g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
ヘルシー 豆腐の豚肉巻き甘辛煮エネルギー175 kcal食塩0.8 g -
汁物
具だくさん味噌汁エネルギー47 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
12.1
g
炭水化物
84.4
g
糖質
78.7
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
622
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
100
mg
リン
346
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2005
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
37
µg
ビタミンA
13
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
3.72
g
多価不飽和脂肪酸
4.29
g
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
12.1
g
炭水化物
84.4
g
糖質
78.7
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
622
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
100
mg
リン
346
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2005
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
37
µg
ビタミンA
13
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
3.72
g
多価不飽和脂肪酸
4.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/8個 (27 g)
-
しめじ(石づきを取り、ほぐす)1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
-
油揚げ(短冊切り)1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A和風だしの素0.3 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
