風味もばっちり さわら(さごし)幽庵焼き + 3 品
- 4 品
- 508kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 79.4g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 508kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 79.4g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
風味もばっちり さわら(さごし)幽庵焼きエネルギー153 kcal食塩1.0 g -
副菜
ブロッコリーのごまあえエネルギー49 kcal食塩0.4 g -
副菜
水菜のねばねばサラダエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
11.4
g
炭水化物
79.4
g
糖質
72.1
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1019
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
92
mg
リン
374
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
187
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
3.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
11.4
g
炭水化物
79.4
g
糖質
72.1
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1019
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
92
mg
リン
374
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
187
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
3.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ゆず(なければレモン)1/4個 (10.0 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
水菜1/6束 (29 g)
-
きゅうり1/8本 (13 g)
-
トマト1/6個 (26 g)
-
長いも14 g
魚介・海藻類
-
さわら80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひきわり納豆1/8パック (5.0 g)
その他
-
白すりごま4.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油12.0 g
-
みりん9.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖1.0 g
-
めんつゆ(三倍濃縮)3.8 g
