電子レンジで簡単 かぼちゃグラタン + 2 品
- 3 品
- 461kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 25.1g
- 炭水化物 46.6g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 461kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 25.1g
- 炭水化物 46.6g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
25.1
g
炭水化物
46.6
g
糖質
39.6
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
816
mg
カルシウム
272
mg
マグネシウム
62
mg
リン
406
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
211
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
388
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
8.98
g
一価不飽和脂肪酸
7.47
g
多価不飽和脂肪酸
5.90
g
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
25.1
g
炭水化物
46.6
g
糖質
39.6
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
816
mg
カルシウム
272
mg
マグネシウム
62
mg
リン
406
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
211
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
388
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
8.98
g
一価不飽和脂肪酸
7.47
g
多価不飽和脂肪酸
5.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
きゅうり(千切り)1/3本 (31 g)
-
人参(千切り)1/8本未満 (11 g)
-
コーン缶5.0 g
-
サニーレタス1/4枚 (5.3 g)
-
レモン汁(酢でも可)2.0 g
-
りんご1/6個 (37 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶15.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (45 g)
-
牛乳55.6 g
-
ピザ用チーズ12.0 g
-
粉チーズ1.5 g
-
スキムミルク2.3 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから18.8 g
その他
-
マカロニ15.0 g
-
マスタード1.0 g
-
ベーキングパウダー1/6小さじ (0.6 g)
-
ラム酒0.6 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉4.5 g
-
バター5.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
三温糖2.3 g
