もっちり おからと豆腐のチキンナゲット風 + 3 品
- 4 品
- 694kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 22.7g
- 炭水化物 117.7g
- 食物繊維 18.2g
- 4 品
- 694kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 22.7g
- 炭水化物 117.7g
- 食物繊維 18.2g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 血圧が高い
-
主菜
もっちり おからと豆腐のチキンナゲット風エネルギー262 kcal食塩1.6 g -
副菜
電子レンジでひじきの煮物エネルギー47 kcal食塩0.6 g -
副菜
レンジで簡単 味噌バターポテトエネルギー73 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
694
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
22.7
g
炭水化物
117.7
g
糖質
99.4
g
食物繊維
18.2
g
水溶性食物繊維
6.6
g
不溶性食物繊維
10.0
g
カリウム
965
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
118
mg
リン
267
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1361
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
8.82
g
多価不飽和脂肪酸
7.54
g
エネルギー
694
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
22.7
g
炭水化物
117.7
g
糖質
99.4
g
食物繊維
18.2
g
水溶性食物繊維
6.6
g
不溶性食物繊維
10.0
g
カリウム
965
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
118
mg
リン
267
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1361
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
8.82
g
多価不飽和脂肪酸
7.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき3.0 g
-
青海苔0.2 g
卵・乳製品
-
粉チーズ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから40.0 g
-
木綿豆腐1/6丁 (45.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
粒マスタード4.0 g
-
乾燥パン粉5.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
ケチャップ18.0 g
-
マヨネーズ12.0 g
-
片栗粉7.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
パセリ2.2 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.5 g
-
ごま油0.5 g
-
Aみそ3.0 g
-
Aバター2.0 g
