お弁当にもつまみにも アスパラ牛肉炒め + 3 品
- 4 品
- 429kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 56.4g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 429kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 56.4g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
お弁当にもつまみにも アスパラ牛肉炒めエネルギー201 kcal食塩1.2 g -
副菜
たけのこのおかか煮エネルギー35 kcal食塩0.6 g -
副菜
かぶときゅうりの浅漬けエネルギー12 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
13.5
g
炭水化物
56.4
g
糖質
50.0
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
752
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
51
mg
リン
300
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
601
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.53
g
一価不飽和脂肪酸
6.00
g
多価不飽和脂肪酸
1.56
g
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
13.5
g
炭水化物
56.4
g
糖質
50.0
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
752
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
51
mg
リン
300
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
601
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.53
g
一価不飽和脂肪酸
6.00
g
多価不飽和脂肪酸
1.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
アスパラガス3.5本 (75 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
たけのこ水煮60.0 g
-
かぶ1/2個 (44 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
Aかぼすの絞り汁1/8個未満 (1.0 g)
-
Aとうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖2.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
-
みりん3.0 g
-
A顆粒和風だし0.2 g
