鮭と厚揚げの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 579kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 86.9g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 579kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 86.9g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：血圧が高い 中性脂肪が高い
-
主菜
鮭と厚揚げの照り焼きエネルギー225 kcal食塩1.2 g -
汁物
じゃがいもとニラの味噌汁エネルギー63 kcal食塩0.9 g -
副菜
キャベツの即席漬けエネルギー18 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
15.0
g
炭水化物
86.9
g
糖質
77.5
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
836
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
101
mg
リン
396
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
6.21
g
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
15.0
g
炭水化物
86.9
g
糖質
77.5
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
836
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
101
mg
リン
396
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
6.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
塩0.6 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
はちみつ4.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
酢2.0 g
-
砂糖1.0 g
