簡単 漬けて焼くだけグリルチキン + 1 品
- 2 品
- 213kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 7.9g
- 食物繊維 3.4g
- 2 品
- 213kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 7.9g
- 食物繊維 3.4g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
213
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
13.4
g
炭水化物
7.9
g
糖質
4.5
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
743
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
62
mg
リン
209
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
6.22
g
多価不飽和脂肪酸
1.88
g
エネルギー
213
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
13.4
g
炭水化物
7.9
g
糖質
4.5
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
743
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
62
mg
リン
209
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
6.22
g
多価不飽和脂肪酸
1.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)1片 (4.4 g)
-
レモン汁2.5 g
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
肉類
-
鶏手羽元(1人3本)3本 (140 g)
その他
-
乾燥バジル0.5 g
-
練りわさび1.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
だししょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
