ふわふわ塩あんかけの天津飯 + 1 品
- 2 品
- 410kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 14.0g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 62.6g
- 食物繊維 4.1g
- 2 品
- 410kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 14.0g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 62.6g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
14.0
g
脂質
11.9
g
炭水化物
62.6
g
糖質
58.5
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
223
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
28
mg
リン
191
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
226
mg
ビタミンB1
0.08
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.11
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
14.0
g
脂質
11.9
g
炭水化物
62.6
g
糖質
58.5
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
223
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
28
mg
リン
191
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
226
mg
ビタミンB1
0.08
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.11
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1.5本 (20.0 g)
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油4.0 g
-
A中華風だしの素1.0 g
-
Aみりん5.0 g
-
A酒5.0 g
-
B片栗粉3.0 g
-
塩0.3 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
