小松菜のくるみ味噌和え + 1 品
- 2 品
- 170kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 11.2g
- 食物繊維 4.2g
- 2 品
- 170kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 11.2g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
170
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
7.5
g
炭水化物
11.2
g
糖質
6.9
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
777
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
61
mg
リン
257
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
219
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
0.85
g
一価不飽和脂肪酸
1.20
g
多価不飽和脂肪酸
4.99
g
エネルギー
170
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
7.5
g
炭水化物
11.2
g
糖質
6.9
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
777
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
61
mg
リン
257
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
219
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
0.85
g
一価不飽和脂肪酸
1.20
g
多価不飽和脂肪酸
4.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
梅干し1/3個 (3.8 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
紫蘇(大葉)2枚 (1.0 g)
-
エリンギ(食べやすく切る)1/3パック (32 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
魚介・海藻類
-
鱈60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
無塩くるみ8.0 g
-
A甜菜糖1.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油1.0 g
-
酒2.0 g
-
だししょうゆ1.0 g
-
A西京みそ(白みそ)9.0 g
-
Aすりごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
