節約レシピ たっぷりもやしの生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 412kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 59.6g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 412kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 59.6g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
節約レシピ たっぷりもやしの生姜焼きエネルギー111 kcal食塩1.3 g -
副菜
ブロッコリーの胡麻マヨ和えエネルギー75 kcal食塩0.3 g -
汁物
麩と油揚げの味噌汁エネルギー31 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
11.7
g
炭水化物
59.6
g
糖質
52.6
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
646
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
64
mg
リン
276
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.92
g
一価不飽和脂肪酸
5.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
11.7
g
炭水化物
59.6
g
糖質
52.6
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
646
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
64
mg
リン
276
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.92
g
一価不飽和脂肪酸
5.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (3.3 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
麩4個 (2.0 g)
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま0.5 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
味噌6.0 g
-
和風顆粒だし0.3 g
