もやしたっぷり 鶏ひき肉の味噌つくね + 2 品
- 3 品
- 290kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 20.2g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 290kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 20.2g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
290
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
15.3
g
炭水化物
20.2
g
糖質
14.9
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
979
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
84
mg
リン
210
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
136
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.45
g
多価不飽和脂肪酸
4.87
g
エネルギー
290
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
15.3
g
炭水化物
20.2
g
糖質
14.9
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
979
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
84
mg
リン
210
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
136
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.45
g
多価不飽和脂肪酸
4.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長いも56 g
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
切り干し大根10.0 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
-
ツナ缶(油漬け)20.0 g
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
その他
-
カレー粉1.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
白ごま3.0 g
-
みそ8.0 g
-
酒2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
