厚揚げ白菜のとろっとあっさり煮 + 3 品
- 4 品
- 421kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 62.3g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 421kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 62.3g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
厚揚げ白菜のとろっとあっさり煮エネルギー151 kcal食塩0.6 g -
副菜
トマトと青じその和風あえエネルギー53 kcal食塩0.5 g -
汁物
えのきとわかめの味噌汁エネルギー23 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
14.0
g
炭水化物
62.3
g
糖質
55.8
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
750
mg
カルシウム
277
mg
マグネシウム
98
mg
リン
304
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2347
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
4.05
g
多価不飽和脂肪酸
6.44
g
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
14.0
g
炭水化物
62.3
g
糖質
55.8
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
750
mg
カルシウム
277
mg
マグネシウム
98
mg
リン
304
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2347
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
4.05
g
多価不飽和脂肪酸
6.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
魚介・海藻類
-
わかめ(乾燥)0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
減塩しょうゆ6.0 g
-
みりん153.0 g
-
だし汁(かつお・こんぶ)70.0 g
-
白ごま1.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油3.0 g
-
和風だしの素0.2 g
-
減塩味噌8.0 g
