白だしで揚げ出し厚揚げ + 3 品
- 4 品
- 485kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 69.7g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 485kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 69.7g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
フライパンで 自家製鰹のタタキエネルギー93 kcal食塩0.7 g -
副菜
白だしで揚げ出し厚揚げエネルギー116 kcal食塩0.9 g -
副菜
大根とキャベツのイタリアンツナサラダエネルギー42 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
14.5
g
炭水化物
69.7
g
糖質
64.3
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
629
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
82
mg
リン
309
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
5.57
g
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
14.5
g
炭水化物
69.7
g
糖質
64.3
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
629
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
82
mg
リン
309
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
5.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
大根おろし2.5cm (71 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
かつお(刺身用の柵)30 g
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ70.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん4.0 g
-
白だし7.0 g
-
塩(塩ゆで用)0.5 g
-
酢2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
こしょう0.1 g
