素朴な味 ひじきの炊き込みご飯 + 2 品
- 3 品
- 437kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 63.3g
- 食物繊維 4.4g
- 3 品
- 437kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 63.3g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
11.7
g
炭水化物
63.3
g
糖質
58.9
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
772
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
90
mg
リン
325
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2350
µg
コレステロール
234
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.30
g
多価不飽和脂肪酸
4.22
g
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
11.7
g
炭水化物
63.3
g
糖質
58.9
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
772
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
90
mg
リン
325
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2350
µg
コレステロール
234
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.30
g
多価不飽和脂肪酸
4.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ(乾)2枚 (3.8 g)
-
A玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
Aしょうが1/6片 (2.5 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥の芽ひじき)3.0 g
-
イカ1/3杯 (100 g)
卵・乳製品
-
A卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
米60 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁66.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
塩0.3 g
-
A片栗粉6.0 g
-
Aマヨネーズ2.0 g
-
揚げ油(吸油量)6.0 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
酢3.5 g
-
砂糖0.5 g
