大豆と鶏ひき肉の大葉はさみ焼き + 3 品
- 4 品
- 450kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 63.7g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 450kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 63.7g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
塩麹でもりもり レタスサラダエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
汁物
汁ひかえめ味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
主菜
大豆と鶏ひき肉の大葉はさみ焼きエネルギー204 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
14.7
g
炭水化物
63.7
g
糖質
55.3
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
647
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
89
mg
リン
286
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1528
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
5.36
g
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
14.7
g
炭水化物
63.7
g
糖質
55.3
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
647
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
89
mg
リン
286
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1528
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
5.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
レタス2枚 (61 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
カットしめじ1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ1.1 g
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
-
大豆水煮50.0 g
その他
-
A塩麹3.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酢1.5 g
-
Aごま油3.5 g
-
だし汁100.0 g
-
みそ7.0 g
-
酒7.5 g
-
白ごま3.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
こしょう0.1 g
