基本の肉じゃが + 3 品
- 4 品
- 406kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 64.3g
- 食物繊維 10.4g
- 4 品
- 406kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 64.3g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
基本の肉じゃがエネルギー172 kcal食塩1.1 g -
デザート
寒天のわらびもち風エネルギー20 kcal食塩0.0 g -
副菜
にらの卵とじエネルギー58 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
10.3
g
炭水化物
64.3
g
糖質
53.9
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
876
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
55
mg
リン
245
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
612
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
1.39
g
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
10.3
g
炭水化物
64.3
g
糖質
53.9
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
876
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
55
mg
リン
245
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
612
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
1.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
にら1/3束 (32 g)
魚介・海藻類
-
粉寒天0.5 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)40.0 g
-
ゼラチンパウダー1.5 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉1.0 g
その他
-
黒みつ5.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん4.5 g
-
かつおだし40.0 g
