厚揚げと牛肉のオイスターソース炒め + 3 品
- 4 品
- 633kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 88.7g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 633kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 88.7g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
厚揚げと牛肉のオイスターソース炒めエネルギー238 kcal食塩1.3 g -
主菜
もちもち ぷりぷりエビの水餃子エネルギー180 kcal食塩0.7 g -
汁物
しめじとネギの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
633
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
19.2
g
炭水化物
88.7
g
糖質
79.8
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
904
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
110
mg
リン
393
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.75
g
一価不飽和脂肪酸
6.94
g
多価不飽和脂肪酸
5.55
g
エネルギー
633
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
19.2
g
炭水化物
88.7
g
糖質
79.8
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
904
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
110
mg
リン
393
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.75
g
一価不飽和脂肪酸
6.94
g
多価不飽和脂肪酸
5.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
きくらげ2.5 g
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
魚介・海藻類
-
えび29 g
肉類
-
牛もも薄切り肉40.0 g
-
豚ひき肉15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
その他
-
餃子の皮(もち粉入り)6枚 (36.0 g)
-
Bしょうが(すりおろし)1.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A醤油4.0 g
-
A酒12.5 g
-
ごま油4.0 g
-
Bオイスターソース6.0 g
-
B砂糖1.0 g
-
B片栗粉4.0 g
-
B塩0.3 g
-
B黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
出し汁120.0 g
-
減塩味噌6.0 g
