ピリ辛ころころ大根とこんにゃく + 1 品
- 2 品
- 83kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 3.3g
- 脂質 4.3g
- 炭水化物 10.5g
- 食物繊維 4.3g
- 2 品
- 83kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 3.3g
- 脂質 4.3g
- 炭水化物 10.5g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
83
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
3.3
g
脂質
4.3
g
炭水化物
10.5
g
糖質
6.2
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
441
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
26
mg
リン
82
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
0.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.09
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.14
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
0.64
g
一価不飽和脂肪酸
1.53
g
多価不飽和脂肪酸
1.73
g
エネルギー
83
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
3.3
g
脂質
4.3
g
炭水化物
10.5
g
糖質
6.2
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
441
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
26
mg
リン
82
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
0.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.09
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.14
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
0.64
g
一価不飽和脂肪酸
1.53
g
多価不飽和脂肪酸
1.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
水菜1/6束 (35 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
大根2cm (59 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
