めかじきにぴったり 甘め味付け葱味噌焼き + 4 品
- 5 品
- 455kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 76.7g
- 食物繊維 4.1g
- 5 品
- 455kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 76.7g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
めかじきにぴったり 甘め味付け葱味噌焼きエネルギー148 kcal食塩1.0 g -
汁物
簡単昆布茶レシピ 麩のすまし汁エネルギー16 kcal食塩0.9 g -
副菜
めんつゆで簡単 トマトのさっぱりサラダエネルギー16 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g -
その他
麦茶(200g)エネルギー2 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
7.6
g
炭水化物
76.7
g
糖質
72.6
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
611
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
56
mg
リン
320
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
143
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
1.64
g
一価不飽和脂肪酸
3.20
g
多価不飽和脂肪酸
1.52
g
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
7.6
g
炭水化物
76.7
g
糖質
72.6
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
611
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
56
mg
リン
320
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
143
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
1.64
g
一価不飽和脂肪酸
3.20
g
多価不飽和脂肪酸
1.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小ねぎ1.1 g
-
長ねぎ(みじん)1/8本 (22 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
魚介・海藻類
-
めかじき80.0 g
その他
-
昆布茶0.5 g
-
麩6個 (3.0 g)
-
ご飯(白米)175.0 g
-
麦茶200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒3.0 g
-
赤みそ2.0 g
-
減塩味噌4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
みりん4.0 g
-
白ごま(いり)1.0 g
-
減塩醤油2.0 g
-
ほんだし1.0 g
-
醤油1.5 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
酢3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
