ネバネバ丼 + 2 品
- 3 品
- 464kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 10.8g
- 3 品
- 464kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
12.6
g
炭水化物
73.0
g
糖質
62.2
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
980
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
122
mg
リン
315
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
462
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
451
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.85
g
一価不飽和脂肪酸
3.86
g
多価不飽和脂肪酸
5.43
g
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
12.6
g
炭水化物
73.0
g
糖質
62.2
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
980
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
122
mg
リン
315
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
462
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
451
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.85
g
一価不飽和脂肪酸
3.86
g
多価不飽和脂肪酸
5.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長いも33 g
-
青じそ(せん切り)6枚 (3.0 g)
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
緑豆春雨10.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(ぶつ切り)30.0 g
-
めかぶ3/4パック (40.0 g)
肉類
-
ボンレスハム7.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
わさび1.0 g
-
ご飯120.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ6.0 g
-
Aだし汁20.0 g
-
揚げ油適量
-
A白だし(3倍濃縮)5.0 g
-
Aみりん5.0 g
-
A塩0.5 g
-
炒りごま0.2 g
-
酢2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
ごま油1.0 g
