オーブンで簡単 揚げないアジフライ + 3 品
- 4 品
- 619kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 91.8g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 619kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 91.8g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
オーブンで簡単 揚げないアジフライエネルギー187 kcal食塩0.8 g -
副菜
大豆とひじきの小鉢エネルギー97 kcal食塩0.7 g -
副菜
ノンオイル サニーレタスの胡麻サラダエネルギー23 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
619
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
18.9
g
炭水化物
91.8
g
糖質
82.3
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1019
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
109
mg
リン
403
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
701
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
6.77
g
多価不飽和脂肪酸
6.60
g
エネルギー
619
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
18.9
g
炭水化物
91.8
g
糖質
82.3
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1019
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
109
mg
リン
403
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
701
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
6.77
g
多価不飽和脂肪酸
6.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
生姜1/8片 (1.9 g)
-
サニーレタス1.5枚 (32 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
魚介・海藻類
-
あじ(背開き/1人1尾)70 g
-
ひじき1.5 g
肉類
-
ショルダーベーコン(スライス)8.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆(蒸したもの又は水煮)30.0 g
その他
-
パン粉適量
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
醤油0.8 g
-
みりん1.0 g
-
黒ごま1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
酢1.5 g
-
砂糖0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
