鶏胸肉とれんこんの照り煮 + 2 品
- 3 品
- 584kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 108.9g
- 食物繊維 11.4g
- 3 品
- 584kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 108.9g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
鶏胸肉とれんこんの照り煮エネルギー170 kcal食塩1.0 g -
副菜
さっぱりポテトサラダエネルギー102 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
8.5
g
炭水化物
108.9
g
糖質
97.5
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1203
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
73
mg
リン
354
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.64
g
一価不飽和脂肪酸
3.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
8.5
g
炭水化物
108.9
g
糖質
97.5
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1203
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
73
mg
リン
354
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.64
g
一価不飽和脂肪酸
3.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
れんこん88 g
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
じゃがいも(皮付き)1/2個 (67 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
-
ロースハム7.0 g
卵・乳製品
-
牛乳5.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖3.5 g
-
塩(塩もみ用)0.6 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
米酢7.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
