さわらと春野菜の新玉マリネ + 3 品
- 4 品
- 670kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 39.4g
- 脂質 23.5g
- 炭水化物 83.6g
- 食物繊維 10.9g
- 4 品
- 670kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 39.4g
- 脂質 23.5g
- 炭水化物 83.6g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
-
主菜
さわらと春野菜の新玉マリネエネルギー201 kcal食塩1.1 g -
主菜
えのきと春菊の肉巻きエネルギー173 kcal食塩1.0 g -
汁物
じゃがいもとニラの味噌汁エネルギー63 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
670
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
39.4
g
脂質
23.5
g
炭水化物
83.6
g
糖質
72.6
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1398
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
107
mg
リン
503
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
5.2
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
6.23
g
一価不飽和脂肪酸
10.15
g
多価不飽和脂肪酸
4.36
g
エネルギー
670
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
39.4
g
脂質
23.5
g
炭水化物
83.6
g
糖質
72.6
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1398
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
107
mg
リン
503
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
5.2
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
6.23
g
一価不飽和脂肪酸
10.15
g
多価不飽和脂肪酸
4.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
春キャベツ1枚 (59 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
スナップえんどう3本 (16 g)
-
新玉ねぎ(すりおろし)1/8個 (21 g)
-
レモン汁5.0 g
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
春菊1/8束 (20 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)70.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り(脂身なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
オリーブ油4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酒2.0 g
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塩1.0 g
-
こしょう0.2 g
-
酢5.0 g
-
砂糖3.5 g
-
サラダ油1.5 g
-
オイスターソース4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
