たけのこごはん + 2 品
- 3 品
- 663kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 32.6g
- 脂質 29.2g
- 炭水化物 68.1g
- 食物繊維 2.5g
- 3 品
- 663kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 32.6g
- 脂質 29.2g
- 炭水化物 68.1g
- 食物繊維 2.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
663
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
32.6
g
脂質
29.2
g
炭水化物
68.1
g
糖質
65.6
g
食物繊維
2.5
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
779
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
66
mg
リン
431
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
1608
µg
コレステロール
418
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
278
µg
ビタミンD
4.7
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
9.10
g
一価不飽和脂肪酸
11.96
g
多価不飽和脂肪酸
5.11
g
エネルギー
663
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
32.6
g
脂質
29.2
g
炭水化物
68.1
g
糖質
65.6
g
食物繊維
2.5
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
779
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
66
mg
リン
431
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
1608
µg
コレステロール
418
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
278
µg
ビタミンD
4.7
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
9.10
g
一価不飽和脂肪酸
11.96
g
多価不飽和脂肪酸
5.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
たけのこ(ゆで)25.0 g
-
にら1/4束 (21 g)
-
舞茸1/6パック (17 g)
-
葉ねぎ5.4 g
肉類
-
豚肩ロース(脂身無)70.0 g
卵・乳製品
-
卵2個 (100 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
米1/2合 (75 g)
-
木の芽0.1 g
-
減塩ポン酢醤油5.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)105.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
塩0.7 g
-
黒こしょう0.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
ごま油5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
