サーモンのソテー マスタードソース + 3 品
- 4 品
- 680kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 42.4g
- 脂質 29.2g
- 炭水化物 70.7g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 680kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 42.4g
- 脂質 29.2g
- 炭水化物 70.7g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
サーモンのソテー マスタードソースエネルギー261 kcal食塩1.0 g -
主菜
豚にらもやしだんごエネルギー187 kcal食塩1.0 g -
汁物
夏野菜たっぷりみそ汁エネルギー37 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
680
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
42.4
g
脂質
29.2
g
炭水化物
70.7
g
糖質
63.1
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1143
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
108
mg
リン
550
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1824
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
26.4
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
9.92
g
一価不飽和脂肪酸
11.34
g
多価不飽和脂肪酸
4.74
g
エネルギー
680
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
42.4
g
脂質
29.2
g
炭水化物
70.7
g
糖質
63.1
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1143
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
108
mg
リン
550
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1824
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
26.4
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
9.92
g
一価不飽和脂肪酸
11.34
g
多価不飽和脂肪酸
4.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
しょうが1/8片未満 (0.6 g)
-
なす1/4本 (22 g)
-
オクラ2/3本 (5.9 g)
-
みょうが1/3個 (3.1 g)
魚介・海藻類
-
サーモン(切り身)80.0 g
肉類
-
豚ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳80.0 g
-
ピザ用チーズ5.0 g
-
卵1/6個 (7.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
粒マスタード5.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒3.0 g
-
塩0.6 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
小麦粉5.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バター3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酢2.5 g
-
豆板醤0.8 g
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
