しそ香る 厚揚げの味噌チーズ焼き + 2 品
- 3 品
- 582kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 33.5g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 82.0g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 582kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 33.5g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 82.0g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鮭のホイル焼きエネルギー113 kcal食塩0.9 g -
副菜
しそ香る 厚揚げの味噌チーズ焼きエネルギー158 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
33.5
g
脂質
15.5
g
炭水化物
82.0
g
糖質
76.0
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
621
mg
カルシウム
289
mg
マグネシウム
90
mg
リン
478
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
5.50
g
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
33.5
g
脂質
15.5
g
炭水化物
82.0
g
糖質
76.0
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
621
mg
カルシウム
289
mg
マグネシウム
90
mg
リン
478
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
5.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
-
青じそ2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
卵・乳製品
-
スライスチーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒4.5 g
-
A塩0.3 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みそ3.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
