鶏胸肉と春キャベツのマスタードサラダ + 3 品
- 4 品
- 481kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 80.0g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 481kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 80.0g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
鶏胸肉と春キャベツのマスタードサラダエネルギー146 kcal食塩0.9 g -
汁物
手軽にできるしめじのミルクスープエネルギー75 kcal食塩0.9 g -
副菜
ミニトマトのハチミツ生姜マリネエネルギー27 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
9.7
g
炭水化物
80.0
g
糖質
73.2
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
908
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
67
mg
リン
351
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
3.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.03
g
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
9.7
g
炭水化物
80.0
g
糖質
73.2
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
908
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
67
mg
リン
351
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
3.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
おろしにんにく1/3片 (2.0 g)
-
春キャベツ1.5枚 (82 g)
-
玉ねぎ(新玉ねぎがおすすめ)1/3個 (59 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
しめじ1/3パック (39 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
牛乳35.0 g
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
酒2.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
酢7.5 g
-
砂糖1.5 g
-
醤油4.0 g
-
バター2.0 g
-
コンソメキューブ1.0 g
-
パセリ0.6 g
-
はちみつ3.5 g
