揚げない 鶏むね肉と厚揚げの甘辛炒め + 2 品
- 3 品
- 503kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 61.8g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 23.6g
- 食物繊維 2.5g
- 3 品
- 503kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 61.8g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 23.6g
- 食物繊維 2.5g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
61.8
g
脂質
18.6
g
炭水化物
23.6
g
糖質
21.2
g
食物繊維
2.5
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
1160
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
110
mg
リン
656
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
455
µg
コレステロール
215
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
1.64
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
6.91
g
多価不飽和脂肪酸
6.17
g
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
61.8
g
脂質
18.6
g
炭水化物
23.6
g
糖質
21.2
g
食物繊維
2.5
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
1160
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
110
mg
リン
656
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
455
µg
コレステロール
215
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
1.64
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
6.91
g
多価不飽和脂肪酸
6.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)230.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
粉チーズ6.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ25.0 g
その他
-
カレー粉3.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
薄力粉適量
-
サラダ油8.0 g
-
白ごま1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
酢8.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
砂糖4.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
酒10.0 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉3.0 g
-
みりん6.0 g
