鮭のホイル焼き + 2 品
- 3 品
- 254kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 13.9g
- 食物繊維 4.8g
- 3 品
- 254kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 13.9g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
254
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
11.0
g
炭水化物
13.9
g
糖質
9.2
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
928
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
99
mg
リン
363
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
3.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
エネルギー
254
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
11.0
g
炭水化物
13.9
g
糖質
9.2
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
928
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
99
mg
リン
363
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
3.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (58 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
-
大根1cm (29 g)
-
里いも1/2個 (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しいたけ1/2枚 (6.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
肉類
-
豚もも肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒2.5 g
-
A塩0.3 g
-
しょうゆ7.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ5.0 g
