農家のレシピ 野菜たっぷり中華どん + 1 品
- 2 品
- 471kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 70.3g
- 食物繊維 7.2g
- 2 品
- 471kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 70.3g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
11.5
g
炭水化物
70.3
g
糖質
63.0
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
832
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
99
mg
リン
395
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
119
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
392
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
4.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
11.5
g
炭水化物
70.3
g
糖質
63.0
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
832
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
99
mg
リン
395
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
119
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
392
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
4.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
青ねぎ5.4 g
-
ブロッコリースプラウト1/4パック (5.0 g)
魚介・海藻類
-
いか1/8杯 (43 g)
-
小えび12 g
-
しらす5.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
ご飯150.0 g
-
紹興酒(又は日本酒)1.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
水溶き片栗粉(片栗粉1水2)12.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
中華スープ110.0 g
-
砂糖0.6 g
-
オイスターソース1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
Aポン酢4.0 g
-
AEXオリーブオイル2.0 g
