鮭のおろし煮 + 2 品
- 3 品
- 277kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 24.8g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 277kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 24.8g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
277
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
10.4
g
炭水化物
24.8
g
糖質
19.7
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
892
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
83
mg
リン
301
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2858
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
18.3
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
エネルギー
277
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
10.4
g
炭水化物
24.8
g
糖質
19.7
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
892
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
83
mg
リン
301
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2858
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
18.3
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
生姜1/3片 (4.7 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (5 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
鷹の爪1/8本未満 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
しじみ(殻付き一人80g)80 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油5.0 g
-
だし汁190.0 g
-
酒15.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
砂糖2.5 g
-
薄口醤油3.0 g
-
白ごま2.0 g
-
胡麻油1.0 g
