すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏のから揚げ + 3 品
- 4 品
- 559kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 42.1g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 61.0g
- 食物繊維 5.0g
- 4 品
- 559kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 42.1g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 61.0g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
電子レンジで作る にらと納豆の和えものエネルギー57 kcal食塩0.4 g -
主菜
鶏もも肉の生姜焼きエネルギー113 kcal食塩0.7 g -
主菜
すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏のから揚げエネルギー194 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
42.1
g
脂質
18.8
g
炭水化物
61.0
g
糖質
56.0
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
969
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
87
mg
リン
460
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
157
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
277
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
7.79
g
多価不飽和脂肪酸
4.85
g
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
42.1
g
脂質
18.8
g
炭水化物
61.0
g
糖質
56.0
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
969
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
87
mg
リン
460
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
157
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
277
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
7.79
g
多価不飽和脂肪酸
4.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にら1/3束 (32 g)
-
梅干1/4個 (2.7 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5.6 g)
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個未満 (8.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)180.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
納豆タレ1/3袋 (1.5 g)
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
酒5.0 g
-
塩0.4 g
