豚ヒレ肉の梅肉ソース + 3 品
- 4 品
- 378kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 54.1g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 378kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 54.1g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：血圧が高い
-
主菜
豚ヒレ肉の梅肉ソースエネルギー139 kcal食塩0.8 g -
汁物
じゃがいもとニラの味噌汁エネルギー63 kcal食塩0.9 g -
副菜
たことパプリカのマリネエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
378
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
8.1
g
炭水化物
54.1
g
糖質
46.8
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
851
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
71
mg
リン
324
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
1.17
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
43
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.71
g
一価不飽和脂肪酸
3.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
エネルギー
378
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
8.1
g
炭水化物
54.1
g
糖質
46.8
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
851
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
71
mg
リン
324
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
1.17
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
43
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.71
g
一価不飽和脂肪酸
3.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大葉2枚 (1.0 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
にんにく1/8片 (0.5 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
-
パプリカ1/8個 (17 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
レモン汁0.5 g
-
バジル2枚 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
たこ12 g
肉類
-
豚ヒレ肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(下味用)7.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
サラダオイル2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん2.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
オリーブ油0.5 g
