節約 豚肉と大根の炒め煮 + 3 品
- 4 品
- 557kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 86.7g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 557kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 86.7g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
節約 豚肉と大根の炒め煮エネルギー198 kcal食塩1.5 g -
副菜
豆苗ともずくのさっぱり酢の物エネルギー37 kcal食塩0.5 g -
汁物
韓国風あさりスープエネルギー10 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
12.8
g
炭水化物
86.7
g
糖質
80.8
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
682
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
76
mg
リン
307
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
9.2
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
4.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
12.8
g
炭水化物
86.7
g
糖質
80.8
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
682
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
76
mg
リン
307
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
9.2
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
4.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
青ねぎ(小口切り)5.4 g
-
豆苗1/2袋 (50.0 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
あさり67 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
味付けもずく1/2パック (35.0 g)
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
白炒りごま1.0 g
