サバ缶とニラの炒り豆腐 + 3 品
- 4 品
- 526kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 62.7g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 526kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 62.7g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
がんもと大根のあっさり煮エネルギー93 kcal食塩0.9 g -
主菜
サバ缶とニラの炒り豆腐エネルギー202 kcal食塩1.5 g -
副菜
ほうれん草としらすのエスニックナムルエネルギー36 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
19.7
g
炭水化物
62.7
g
糖質
54.7
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1302
mg
カルシウム
382
mg
マグネシウム
170
mg
リン
416
mg
鉄
5.7
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1034
µg
コレステロール
146
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
5.6
µg
葉酸
262
µg
ビタミンA
503
µg
ビタミンD
6.4
µg
ビタミンK
278
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
5.94
g
多価不飽和脂肪酸
7.47
g
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
19.7
g
炭水化物
62.7
g
糖質
54.7
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1302
mg
カルシウム
382
mg
マグネシウム
170
mg
リン
416
mg
鉄
5.7
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1034
µg
コレステロール
146
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
5.6
µg
葉酸
262
µg
ビタミンA
503
µg
ビタミンD
6.4
µg
ビタミンK
278
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
5.94
g
多価不飽和脂肪酸
7.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
ほうれん草1/3束 (78 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)40.0 g
-
しらす8.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
がんもどき30.0 g
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
ごま油3.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
A ナンプラー1.5 g
