ピリ辛が美味しい！麻婆豆腐 + 2 品
- 3 品
- 256kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 24.3g
- 食物繊維 10.2g
- 3 品
- 256kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 24.3g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
256
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
13.1
g
炭水化物
24.3
g
糖質
14.1
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
932
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
107
mg
リン
246
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2406
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.39
g
一価不飽和脂肪酸
2.87
g
多価不飽和脂肪酸
4.53
g
エネルギー
256
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
13.1
g
炭水化物
24.3
g
糖質
14.1
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
932
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
107
mg
リン
246
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2406
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.39
g
一価不飽和脂肪酸
2.87
g
多価不飽和脂肪酸
4.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
-
乾燥ひじき1.0 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
にんにく(チューブ)0.3 g
-
粉山椒0.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
ごま油0.5 g
-
豆板醤0.5 g
-
みそ7.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
だし汁130.0 g
-
ごまドレッシング5.0 g
