野菜たっぷりサーモンのレンジ蒸し +3品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

428 kcal

食塩相当量

2.8 g

たんぱく質

29.9 g

脂質

10.3 g

炭水化物

60.8 g

糖質

52.0 g

食物繊維

8.8 g

水溶性食物繊維

2.6 g

不溶性食物繊維

5.9 g

カリウム

1143 mg

カルシウム

197 mg

マグネシウム

125 mg

リン

407 mg

鉄

3.0 mg

亜鉛

2.2 mg

ヨウ素

12 µg

コレステロール

44 mg

ビタミンB1

0.37 mg

ビタミンB2

0.39 mg

ビタミンC

62 mg

ビタミンB6

0.85 mg

ビタミンB12

4.2 µg

葉酸

172 µg

ビタミンA

235 µg

ビタミンD

22.6 µg

ビタミンK

148 µg

ビタミンE

3.6 mg

飽和脂肪酸

1.80 g

一価不飽和脂肪酸

2.98 g

多価不飽和脂肪酸

4.05 g

エネルギー

428 kcal

食塩相当量

2.8 g

たんぱく質

29.9 g

脂質

10.3 g

炭水化物

60.8 g

糖質

52.0 g

食物繊維

8.8 g

水溶性食物繊維

2.6 g

不溶性食物繊維

5.9 g

カリウム

1143 mg

カルシウム

197 mg

マグネシウム

125 mg

リン

407 mg

鉄

3.0 mg

亜鉛

2.2 mg

ヨウ素

12 µg

コレステロール

44 mg

ビタミンB1

0.37 mg

ビタミンB2

0.39 mg

ビタミンC

62 mg

ビタミンB6

0.85 mg

ビタミンB12

4.2 µg

葉酸

172 µg

ビタミンA

235 µg

ビタミンD

22.6 µg

ビタミンK

148 µg

ビタミンE

3.6 mg

飽和脂肪酸

1.80 g

一価不飽和脂肪酸

2.98 g

多価不飽和脂肪酸

4.05 g

キャベツ

1.5枚 (71 g)
かぼちゃ

1/8個未満 (33 g)
玉ねぎ

1/8個 (27 g)
しめじ

1/4パック (28 g)
もやし

1/8袋 (26 g)
にんじん

1/8本未満 (11 g)
小ねぎ

1.1 g
茄子

1/2本 (44 g)
ニラ

1/4束 (21 g)
A長ねぎ(みじん切り)

1/8本未満 (8.3 g)
きゅうり

1/3本 (31 g)
水菜

1/8束未満 (12 g)
貝割れ菜

1/6パック (10.0 g)