少ない調味料で本格 麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 548kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 80.9g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 548kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 80.9g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い（痛風） 肝機能の値が高い
-
主菜
少ない調味料で本格 麻婆豆腐エネルギー209 kcal食塩1.2 g -
汁物
薄切り大根とキャベツの味噌汁エネルギー42 kcal食塩0.9 g -
副菜
ブロッコリーとトマトのおかか和えエネルギー31 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(180g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
17.2
g
炭水化物
80.9
g
糖質
71.5
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
994
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
144
mg
リン
358
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.17
g
一価不飽和脂肪酸
5.59
g
多価不飽和脂肪酸
5.44
g
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
17.2
g
炭水化物
80.9
g
糖質
71.5
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
994
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
144
mg
リン
358
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.17
g
一価不飽和脂肪酸
5.59
g
多価不飽和脂肪酸
5.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
大根3/4cm (24 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
