豚肉とにんにくの芽の中華炒め + 3 品
- 4 品
- 537kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 79.0g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 537kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 79.0g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い（痛風） 肝機能の値が高い
-
主菜
豚肉とにんにくの芽の中華炒めエネルギー208 kcal食塩0.8 g -
汁物
薄切り大根とキャベツの味噌汁エネルギー42 kcal食塩0.9 g -
副菜
シャキシャキで美味しい 水菜の塩昆布漬けエネルギー21 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(180g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
15.3
g
炭水化物
79.0
g
糖質
69.2
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1096
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
92
mg
リン
364
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2086
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.70
g
一価不飽和脂肪酸
5.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
15.3
g
炭水化物
79.0
g
糖質
69.2
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1096
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
92
mg
リン
364
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2086
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.70
g
一価不飽和脂肪酸
5.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
たけのこ(ゆで)30.0 g
-
にんにくの芽1/2束 (50.0 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/2本 (0.2 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
水菜1/3束 (71 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.5 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
花椒 (山椒でも)0.0 g
-
昆布茶0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
ラー油0.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
白ごま0.5 g
