鶏のささみのレモン焼き + 3 品
- 4 品
- 384kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 53.4g
- 食物繊維 4.9g
- 4 品
- 384kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 53.4g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
鶏のささみのレモン焼きエネルギー97 kcal食塩0.5 g -
主菜
レンジで簡単 白菜とツナの蒸し煮エネルギー48 kcal食塩0.7 g -
副菜
タコとスナップえんどうの梅肉マリネエネルギー84 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
384
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
6.8
g
炭水化物
53.4
g
糖質
48.5
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
960
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
80
mg
リン
361
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
2.46
g
多価不飽和脂肪酸
0.59
g
エネルギー
384
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
6.8
g
炭水化物
53.4
g
糖質
48.5
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
960
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
80
mg
リン
361
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
2.46
g
多価不飽和脂肪酸
0.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
レモン汁7.5 g
-
グリーンリーフ1/3枚 (11 g)
-
白菜1.5枚 (160 g)
-
スナップえんどう5本 (26 g)
-
新玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
梅干し2/3個 (6.7 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)40.0 g
-
ゆでタコ30.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
バター4.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
酢3.0 g
-
はちみつ3.0 g
