鶏の竜田揚げ甘だれがけ + 2 品
- 3 品
- 362kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 22.8g
- 食物繊維 8.2g
- 3 品
- 362kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 22.8g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
362
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
20.5
g
炭水化物
22.8
g
糖質
14.6
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
1198
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
113
mg
リン
300
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2261
µg
コレステロール
166
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
278
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
239
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.69
g
一価不飽和脂肪酸
8.36
g
多価不飽和脂肪酸
5.16
g
エネルギー
362
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
20.5
g
炭水化物
22.8
g
糖質
14.6
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
1198
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
113
mg
リン
300
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2261
µg
コレステロール
166
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
278
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
239
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.69
g
一価不飽和脂肪酸
8.36
g
多価不飽和脂肪酸
5.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
大豆もやし1/8袋未満 (22 g)
-
レタス1枚 (31 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾)5.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)60.0 g
-
鶏ささみ3/4本 (32 g)
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
ミックスビーンズ20.0 g
-
大麦(押し麦)5.0 g
-
すりごま1.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
酒2.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
ごま油5.0 g
-
塩0.5 g
-
A中華風だしの素1.0 g
-
A薄口しょうゆ3.0 g
