あじのバター焼きトマトソース + 3 品
- 4 品
- 643kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 98.7g
- 食物繊維 10.4g
- 4 品
- 643kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 98.7g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
あじのバター焼きトマトソースエネルギー146 kcal食塩0.7 g -
汁物
卵コーンスープエネルギー76 kcal食塩0.9 g -
副菜
昔ながらのポテトサラダエネルギー109 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
643
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
17.5
g
炭水化物
98.7
g
糖質
88.3
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
959
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
80
mg
リン
451
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
253
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
5.6
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
7.8
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.23
g
一価不飽和脂肪酸
6.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
エネルギー
643
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
17.5
g
炭水化物
98.7
g
糖質
88.3
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
959
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
80
mg
リン
451
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
253
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
5.6
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
7.8
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.23
g
一価不飽和脂肪酸
6.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
トマトホール缶1/8カン (40.0 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
スイートコーン1/8本 (40 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
魚介・海藻類
-
あじ70 g
肉類
-
ベーコン8.0 g
-
ハム10.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
Aヨーグルト(無糖)5.0 g
-
ゆで卵1/2個 (28 g)
その他
-
オレガノ0.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
黒こしょう0.1 g
-
小麦粉5.0 g
-
有塩バター2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
Aコンソメ2.0 g
-
A塩0.4 g
-
パセリ(乾)0.0 g
-
Aカロリーハーフマヨネーズ4.0 g
-
Aホワイトペッパー0.1 g
