オイスターソースで チンジャオロース風 + 3 品
- 4 品
- 594kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 92.1g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 594kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 92.1g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
ほうれん草と大根のナムル風サラダエネルギー39 kcal食塩0.6 g -
汁物
煮るだけ簡単 鶏ひき肉と白菜の春雨スープエネルギー69 kcal食塩1.0 g -
主菜
オイスターソースで チンジャオロース風エネルギー174 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
594
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
15.4
g
炭水化物
92.1
g
糖質
86.1
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
864
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
73
mg
リン
312
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.10
g
一価不飽和脂肪酸
6.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
エネルギー
594
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
15.4
g
炭水化物
92.1
g
糖質
86.1
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
864
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
73
mg
リン
312
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.10
g
一価不飽和脂肪酸
6.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
春雨7.0 g
-
小ねぎ1.1 g
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
パプリカ(何色でも)1/8個 (17 g)
肉類
-
鶏むねひき肉1/8枚 (25.0 g)
-
牛肉もも肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(大根用)1.2 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油5.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
塩、こしょう0.1 g
-
片栗粉2.8 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
A酒2.5 g
-
Aオイスターソース4.0 g
