お酢と味噌で やわらか豚のしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 426kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 61.1g
- 食物繊維 4.0g
- 4 品
- 426kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 61.1g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
ふきの煮物エネルギー27 kcal食塩0.6 g -
主菜
お酢と味噌で やわらか豚のしょうが焼きエネルギー171 kcal食塩1.0 g -
副菜
シンプルなレタスのサラダエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
10.5
g
炭水化物
61.1
g
糖質
57.1
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
781
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
50
mg
リン
272
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
901
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
1.86
g
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
10.5
g
炭水化物
61.1
g
糖質
57.1
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
781
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
50
mg
リン
272
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
901
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
1.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ふき120 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
レタス1.5枚 (41 g)
-
レモン汁2.0 g
魚介・海藻類
-
かつおぶし0.5 g
肉類
-
豚もも肉(脂身なし・しょうが焼き用)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ5.5 g
-
Aみりん3.0 g
-
A酒8.0 g
-
Aだし汁60.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
はちみつ6.0 g
-
酢4.0 g
-
みそ4.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
