ご飯がすすむ豚キムチ炒め + 2 品
- 3 品
- 400kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 54.7g
- 食物繊維 7.5g
- 3 品
- 400kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 54.7g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
ご飯がすすむ豚キムチ炒めエネルギー120 kcal食塩0.9 g -
主菜
ブロッコリーの中華風 かに玉あんかけエネルギー97 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(120g)エネルギー182 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
11.1
g
炭水化物
54.7
g
糖質
47.1
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
938
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
114
mg
リン
466
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
135
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
146
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
257
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
227
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
11.1
g
炭水化物
54.7
g
糖質
47.1
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
938
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
114
mg
リン
466
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
135
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
146
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
257
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
227
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
白菜キムチ25.0 g
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
ブロッコリー1/2株 (150 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
玄米ご飯120.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油3.0 g
-
酒5.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
片栗粉1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
