たっぷりオクラのそうめん + 1 品
- 2 品
- 276kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 7.6g
- 脂質 0.9g
- 炭水化物 64.4g
- 食物繊維 4.4g
- 2 品
- 276kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 7.6g
- 脂質 0.9g
- 炭水化物 64.4g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
276
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
7.6
g
脂質
0.9
g
炭水化物
64.4
g
糖質
60.1
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
345
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
43
mg
リン
101
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
761
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.08
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
0.18
g
一価不飽和脂肪酸
0.07
g
多価不飽和脂肪酸
0.35
g
エネルギー
276
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
7.6
g
脂質
0.9
g
炭水化物
64.4
g
糖質
60.1
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
345
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
43
mg
リン
101
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
761
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.08
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
0.18
g
一価不飽和脂肪酸
0.07
g
多価不飽和脂肪酸
0.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
オクラ3.5本 (35 g)
-
梅干し1/6個 (2 g)
-
にんにく(すりおろし)2/3片 (3.3 g)
-
さつまいも41 g
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
その他
-
そうめん(乾)60.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)50.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)16.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
