鮭としめじのみぞれ炒め + 3 品
- 4 品
- 575kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 95.3g
- 食物繊維 12.9g
- 4 品
- 575kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 95.3g
- 食物繊維 12.9g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
鮭としめじのみぞれ炒めエネルギー166 kcal食塩1.1 g -
副菜
キャベツときのこのサラダエネルギー68 kcal食塩1.0 g -
副菜
ゆでブロッコリーエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
11.6
g
炭水化物
95.3
g
糖質
82.4
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1373
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
96
mg
リン
471
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
128
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
284
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
26.8
µg
ビタミンK
194
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
1.84
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
11.6
g
炭水化物
95.3
g
糖質
82.4
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1373
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
96
mg
リン
471
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
128
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
284
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
26.8
µg
ビタミンK
194
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
1.84
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
大根4cm (120 g)
-
A生姜汁1/4片 (3.1 g)
-
小葱(彩り用)3.3 g
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
舞茸1/6パック (17 g)
-
えのき茸1/8袋 (12 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
魚介・海藻類
-
生鮭の切り身80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A醤油12.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A酢9.0 g
-
A砂糖2.3 g
-
A塩0.2 g
-
小麦粉2.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
オリーブオイル2.5 g
-
粗挽き黒コショウ0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
